AI 다이어트 고민상담스위치온 8일차 아침 공복 인바디 결과 4일차에 비해 체지방량 증가, 근육량은 감소함 이유가 뭔지? 개선방안은? 다시 1주차을 해야할지?

스위치온 다이어트를 진행하는 동안 인바디 결과는 체지방량 증가와 근육량 감소로 나타났군요. 이는 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다.

이유

1. 수분 상태: 체내 수분 유지 상태가 인바디 결과에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 아침에 측정할 경우, 수분이 부족하거나 과도한 수분 섭취가 결과에 영향을 줄 수 있습니다.
2. 운동 부족: 4-7일차 동안 충분한 강도와 양의 운동을 하지 않았다면 근육량이 감소할 수 있습니다.
3. 식사패턴 변화: 식사에서 탄수화물 섭취를 지나치게 줄이거나 영양소의 불균형이 생긴 경우, 몸이 스트레스를 받아 지방 저장에 집중할 수도 있습니다.
4. 생리주기 영향: 여성의 경우 생리주기에 따른 호르몬 변화가 체지방이나 근육량에 영향을 주기도 합니다.

개선방안

1. 수분 섭취: 매일 충분한 수분을 섭취하여 적절한 수분 상태를 유지해 주세요. 이때 큰 물병을 활용해 하루 목표량을 체크하는 것도 좋습니다.
2. 운동량 증가: 주 4회 이상의 고강도 운동을 반복하여 근육량을 늘려주세요. 근력 운동과 유산소 운동을 조화롭게 배합하는 것이 효과적입니다.
3. 식단 점검: 저탄수화물 식단을 따를 때 채소, 단백질을 충분히 섭취하는 게 중요합니다. 적절한 간식을 포함하여 평소보다 배고픔을 느끼지 않도록 해주세요.
4. 체중 변화 기록: 주기적으로 체중과 체지방 변화를 기록하고, 큰 변화가 감지되면 전문가에게 상담해 보세요.

다시 1주차를 해야 할지?

현재 8일차에서 체지방량의 증가와 근육량 감소가 걱정스러울 수 있지만, 꼭 다시 1주차를 시작할 필요는 없습니다. 대신 위 개선방안을 참고하여 현재 진행 중인 4주 계획을 조금 조정해 보시는 것이 좋습니다. 힘들다면 1주차 단계로 가는 것도 고려해 볼 수 있지만, 지금 단계에서 할 수 있는 조정을 통해 더 나은 결과를 기대할 수 있습니다.

이렇게 조정하면서 또 다른 어려움이 발생한다면, 추가 정보를 공유해 주시면 더 도움을 드릴 수 있을 것 같습니다!