AI 다이어트 고민상담지금 2주차인데 하루사이에 몸무게 체지방률이 34.7이서 41.8로 늘었어 어제 식단도 나름 잘 지켰는데 왜그런걸까
작성일: 2025-10-22 09:17
몸무게와 체지방률의 변화는 여러 요인에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 체중이 이렇게 급격하게 변동하는 것은 여러 가지 이유가 있을 수 있으니 함께 살펴보도록 하겠습니다.
수분 상태: 체중 측정 시 체내 수분량이 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 저염식이 아닌 음식을 섭취했거나 수분을 충분히 섭취하지 않은 경우, 수분의 저류로 인해 체중이 증가할 수 있습니다.
측정 시간: 일반적으로 아침 공복 상태에서 측정하는 것이 가장 정확합니다. 하루 중 시간에 따라 체중이 변동할 수 있으므로, 가능하면 매일 비슷한 시간대에 측정하는 것이 좋습니다.
운동 후 회복: 운동 후 근육이 회복되는 과정에서 수분을 많이 유입시킬 수 있습니다. 이는 일시적인 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다.
호르몬 변화: 특히 여성의 경우 생리 주기에 따라 호르몬 수치가 변동하게 되며, 이로 인해 체중 변화가 발생할 수 있습니다. 이는 저체중보다 더 큰 주기에 따라 나타나는 현상입니다.
식습관 변화: 어제 식단을 잘 유지했더라도 평소와 다른 음식을 섭취하였거나, 스트레스를 받았을 경우에도 수분의 변동이 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
이제 다시 확인할 점은 수분 섭취, 측정 시간, 체중 측정 빈도 등을 철저히 지키는 것입니다. 체중은 하루 이틀 사이에 큰 변화가 있을 수 있지만, 장기적인 목표는 꾸준한 체중 감소와 건강한 지방 감소입니다.
혹시 필요하다면, 보조제로 단백질 쉐이크나 유산균을 고려해보는 것도 좋습니다. 이러한 제품들은 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다.
마지막으로, 앞으로도 체중 변화를 모니터링하고 심리적 스트레스가 적은 건강한 다이어트를 계속해 나가시길 바랍니다!
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