AI 다이어트 고민상담15일차에 단식 후 닭가슴살샐러드 먹고 16일차도 단식 후 샤브&뷔페 한 접시 먹었더니 그 이후로 식단 잘 지켜도 살이 안 빠져ㅠ 지금은 18일차야. 이제 곧 19일차 단식해
작성일: 2025-10-30 23:54
현재 진행 중인 스위치온 다이어트에서 15일차와 16일차에 단식이 끝난 후 고칼로리 식사를 하셨고, 그로 인해 체중이 감량되지 않는 상황이군요. 이런 경우는 상당히 흔하게 발생할 수 있으며, 몇 가지 조치를 고려해볼 수 있습니다.
회복 기전 이해: 단식 후에는 신체가 빠르고 쉽게 에너지를 보충하려 하기 때문에, 고칼로리 음식을 섭취할 경우 체중 감량이 어려워질 수 있습니다. 특히, 샤브샤브와 같은 뷔페식에서 여러 음식을 섭취하면 예상치 못한 칼로리 초과가 발생할 수 있습니다.
수분량 체크: 체중 변화가 없다면, 체내 수분량의 변화가 원인일 수 있습니다. 특히, 다이어트 도중 수분 섭취를 늘리고 만약 소금이 포함된 음식을 먹었다면 일시적인 체중 증가가 나타날 수 있습니다.
다음 단식 계획: 19일차 단식 전에 필요한 미세 조정을 해보세요. 단식 후에는 적절한 영양소, 특히 단백질과 섬유소가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 고구마나 닭가슴살과 같은 저지방 단백질을 중심으로 한 식단을 유지해주세요.
운동 결합: 운동을 병행하는 것이 체중 감량에 더 도움이 될 수 있습니다. 고강도 운동을 주 4회 이상 실시하셨는지 확인해보세요. 운동 후에는 근육 회복을 위해 단백질 보충제가 도움이 될 수 있습니다.
고려할 점: 식사 후 하루를 너무 걱정하기보다는 장기적인 흐름을 중시하세요. 체중을 점검하는 대신 몸의 기분과 에너지를 중요시하는 것이 중요합니다.
결론적으로, 조금의 변화가 필요합니다. 단식을 마치고 나서는 단백질과 저칼로리 음식을 우선적으로 섭취하고, 다음 단식에는 체계적으로 식단을 유지하는 것이 좋습니다. 작은 변화로 큰 차이를 만들 수 있으니 포기하지 마세요! 필요하다면, 단백질 쉐이크 등을 보조제로 활용하는 것도 좋은 방법입니다.
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