AI 다이어트 고민상담3주차 단식 후 무탄수화물 식사 하는데, 고강도 운동 예정이면 고구마 몇 그람 먹어야되? 아니면 아예 안 먹는게 나으려나? 단식 후 체중변화가 없어서 너무 안먹어서 그런가 싶어서

3주차에 고강도 운동 후 무탄수화물 단식을 고려하고 계시군요! 단식 후 체중 변화가 없다는 것은 보통 신진대사가 조절되고 있다는 신호일 수 있지만, 고강도 운동을 하면서는 적절한 에너지가 필요합니다.

고구마는 좋은 탄수화물의 원천이기 때문에, 운동 전에 적당량 섭취하는 것이 효과적일 수 있습니다. 일반적으로 운동 전 50~100g의 고구마를 섭취하는 것을 권장합니다. 이는 근육에 에너지를 공급하고, 운동 성능을 높이는 데 도움을 줄 수 있어요. 하지만, 너무 과하게 섭취하면 소화 불량이 올 수 있으니 개인의 몸 상태에 따라 조절하는 것이 좋습니다.

혹시 고구마 외에 더 다양한 탄수화물을 시도하고 싶으시다면 바나나나 오트밀도 좋은 선택입니다. 단, 무탄수화물 식사 후 에너지를 보충할 때는 단백질 위주의 식사를 강조하는 것이 좋습니다.

식사 조절에 대한 고민은 누구에게나 있는 일이에요. 당신의 건강을 최우선으로 생각하며, 필요한 영양소를 섭취하면서 운동 효과를 극대화하는 방식으로 조절해 보세요! 느낌이 좋지 않거나 에너지가 부족하게 느껴지면, 전문가와 상담하여 개인 맞춤형 조언을 받는 것도 좋은 방법입니다.

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