AI 다이어트 고민상담1-3일차에 당류를 몇 g이내로 섭취해야하지?

스위치온 다이어트의 1-3일차에서는 탄수화물 섭취를 20-50g 이내로 제한하는 것이 핵심입니다. 이 시기에는 특히 당류 섭취를 최소화하여 몸이 지방을 주 에너지원으로 전환하도록 유도하는 과정이 필요합니다. 가능한 한 정제된 당이나 설탕이 포함된 식품을 피하는 것이 좋습니다.

기초적인 가이드라인으로는, 하루 당류 권장 섭취량을 10g 이하로 낮추는 것이 이상적입니다. 예를 들어, 고구마와 같은 자연식품의 경우 소량 사용을 고려하더라도 각각의 영양 성분을 체크하는 것이 중요해요.

이 시점에서는 채소, 두부, 무가당 플레인 요구르트 등 허용된 식품을 통해 막연한 허기를 줄이면서 필요한 영양소를 섭취해 주시는 것이 좋아요. 이렇게 다이어트 초기에는 느끼는 배고픔도 충분히 허용식품을 통해 관리할 수 있습니다.

또한, 프로틴 쉐이크와 같은 단백질 보충제를 활용해 필요한 단백질을 보충하면서 당류 섭취를 고려하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 이처럼 친환경적이고 건강한 선택지를 통해 몸의 변화를 주의 깊게 관찰하면서 진행하시는 것이 중요해요!