AI 다이어트 고민상담시작전 체중 65.8 골격근량 23.3 체지방량 23.2임 8일차 체중 63.7 골격근량 22.4 체지방량 22.5임 3주차 후에 골격근량이 22.8인데 3주차?4주차? 진행?

현재 4주차에 있으신 상태에서 진행된 체중 변화와 체성분 변화를 살펴보면, 골격근량은 23.3kg에서 22.4kg으로 감소하고 체지방량은 23.2kg에서 22.5kg로 감소했습니다. 이는 스위치온 다이어트의 목표에 부합하며, 지방량은 줄어들고 있지만 골격근량이 감소했다는 점은 중요하게 다루어야 할 부분입니다.

3주차에서는 체지방 감소와 함께 근육량 회복이 중요한 반면, 4주차에 들어서는 체지방 감량을 극대화하고 신진대사의 최적화가 목표입니다. 골격근량이 이전에 비해 감소한 것이 우려스럽다면, 다음 몇 가지 점을 고려해 보세요:

1. 단백질 섭취 확인: 충분한 단백질을 섭취하고 있는지 점검해 보세요. 근육량 회복을 위해 몸무게 1kg당 최소 1.2g 이상의 단백질 섭취가 권장됩니다. 단백질 쉐이크를 추가적으로 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.

2. 운동 강도 조절: 현재 진행하고 계신 운동의 강도가 부족할 수 있습니다. 고강도 훈련을 통해 근육량을 유지 및 늘릴 수 있도록 운동 강도를 조절해 보세요.

3. 회복과 격차 확인: 근육량은 회복 상태에 큰 영향을 받습니다. 충분한 수면(6시간 이상)과 적절한 휴식도 고려하세요. 체온과 체액 상태에 따른 근육량 변화도 참고할 필요가 있습니다.

4. 인바디 확인 및 목표 설정: 정기적으로 인바디 측정을 통해 세부 체성분 변화를 확인하세요. 목표를 세울 때는 단 시간 변화보다는 전반적인 흐름에 중점을 두는 것이 좋습니다.

이러한 점들을 확인하고 조정해야 앞으로의 진행에 큰 도움이 될 것입니다. 그리고 필요하시다면, 단백질 보충제를 고려해 보시는 것도 좋은 선택입니다. 계속해서 자신의 목표와 건강을 우선시하며 진행해 보세요!

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