원래 아침 쉐이크, 점심 저탄수식단인데 아침 저탄수, 점심 쉐이크 이렇게 바꾸는거랑 아침 쉐이크, 점심 쉐이크 이렇게 하는거 둘중에 어떤게 나아?

스위치온 다이어트의 3주차 진행 상황에 있는 점에서, 아침과 점심 식사의 조합을 조정하는 것은 중요한 결정입니다.

각각의 선택지에 대해 장단점을 살펴보겠습니다.

1. 아침 저탄수, 점심 쉐이크:

   • 장점: 아침에 저탄수화물 식사를 하면 하루를 시작하는 데 필요한 에너지를 안정적으로 공급받을 수 있습니다. 특히 탄수화물이 적어 인슐린 수치 조절에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 또한, 식사 후 일정한 공복 상태를 유지하는 것이 간헐적 단식의 효과를 극대화할 수 있습니다.
   • 단점: 아침식사를 저탄수화물로 하면서 식사량을 충분히 조절하지 않으면, 일부 사람들은 오후에 에너지가 떨어지는 것을 느낄 수 있습니다.

2. 아침 쉐이크, 점심 쉐이크:

   • 장점: 두 끼 모두 단백질 쉐이크를 섭취하게 되면, 단백질 섭취량이 증가해 근육량 유지와 회복에 유리합니다. 또한, 쉐이크는 대체로 소화가 용이하고, 빠르게 섭취할 수 있어 바쁜 아침에 적합합니다.
   • 단점: 두 끼 모두 쉐이크로 대체하게 되면, 하루의 다양한 영양소가 부족할 수 있습니다. 특히 채소나 건강한 지방이 결여될 가능성이 있기 때문에 장기적으로는 좋지 않을 수 있습니다.

추천

제 개인적인 추천으로는 아침 저탄수, 점심 쉐이크 조합이 더 효과적일 것 같습니다.

아침에 균형 잡힌 저탄수 식사를 통해 에너지를 싸이켜 올리면서 점심에 쉐이크로 필요한 단백질을 보충하는 것이 좋습니다.

이러한 식사를 통해 장기적으로 지속 가능한 에너지를 유지하고, 간헐적 단식의 효과도 극대화할 수 있습니다.

다만, 잊지 말아야 할 점은 개인의 신진대사나 라이프스타일에 따라 각 방식의 효과가 달라질 수 있으므로, 자신에게 맞는 조합을 찾아가는 과정도 중요하다는 것입니다.

필요에 따라 단백질 보충제를 고려하는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다.