AI 다이어트 고민상담1~3일차까지는 단백질 쉐이크는 하루에 4번 먹는거 아닌가요? 일일 권장량의 단백질이 훨씬 초과해서 요산수치가 올라가면 어떡하죠?

스위치온 다이어트의 1-3일차에서는 단백질 쉐이크를 하루에 4번 섭취하는 것이 맞습니다. 이 단계는 주로 단백질 섭취를 통해 근손실을 최소화하고, 짧은 단식 효과를 얻기 위해 설계되었습니다. 하지만 하루에 섭취하는 단백질 양이 과도하게 많아지면 요산 수치가 올라갈 수 있다는 우려는 이해합니다.

이 단계에서는 탄수화물 섭취를 하루 20g 이내로 제한하고, 단백질 쉐이크를 통해 필요한 단백질을 공급받는 것이 중요합니다. 일반적으로 단백질은 체중에 따라 하루 1.2g에서 1.5g 정도가 권장됩니다. 따라서, 본인의 체중에 따라 적절한 단백질 섭취량을 계산하고, 쉐이크 외에도 허용된 식품(예: 두부, 채소 등)을 통해 보충하는 것이 좋습니다.

만약 요산 수치가 걱정된다면, 단백질 쉐이크의 섭취량을 조절하거나, 간식으로 허용된 채소나 두부를 추가로 섭취하여 균형을 맞추는 것이 필요합니다. 또한, 물을 충분히 섭취하여 신장 기능을 돕는 것도 중요합니다. 다이어트 진행 중에 불편함이 느껴진다면, 언제든지 조정할 수 있는 방법을 모색하는 것이 좋습니다.

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