생리 직전 몸무게가 증가하는 것은 여러 가지 요인 때문입니다. 당연히 신체 변화가 큰 시기라 영향을 많이 받을 수 있어요. 다음은 주요 원인입니다:
호르몬 변화: 생리 주기 동안 프로게스테론이 증가하면서 체내 수분 저류가 발생해 부종이 생기고 이로 인해 몸무게가 일시적으로 증가할 수 있습니다. 이는 자연스러운 현상입니다.
식욕 증가: 생리 전에는 신체가 더 많은 에너지를 필요로 하게 되면서 식욕이 증가할 수 있습니다. 이럴 때는 건강한 간식을 선택하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 견과류나 과일 같은 영양가 높은 간식으로 대체하면 좋겠죠.
운동 부족: 생리 전후로 피로감이나 불편함이 생길 수 있어 운동을 줄이게 될 경우 체중이 늘어날 수 있습니다. 운동이 어려운 날에도 가벼운 스트레칭이나 걷기를 해보세요.
소화 문제: 생리 전에는 소화계가 민감해지는 경우도 많아 변비 등으로 인해 체중이 증가한 느낌을 받을 수 있습니다. 충분한 수분과 식이섬유를 섭취해 소화 건강을 챙기는 것이 중요해요.
이 모든 영양소를 효과적으로 보충하는 방법 중 하나는 단백질 쉐이크를 하루 식단에 포함하는 것입니다. 변화를 느끼고 싶다면 영양제를 통해 필수 영양소를 추가 섭취하는 것도 고려해 보세요. 하지만 건강한 식단과 규칙적인 운동이 가장 기본적이고 중요한 것임을 잊지 마세요.
부종이 심해지거나 체중 변화가 너무 두드러진다면 전문가와 상담해보는 것도 좋은 방법입니다. 평소와 다른 변화가 있다면 체크해보세요!
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