체중은 줄었지만 체지방량이 늘고 골격근량이 줄어드는 상황은 여러 가지 원인으로 설명될 수 있습니다. 특히 스위치온 다이어트 2주차에 진행 중이라면, 몇 가지 요소를 고려해 볼 필요가 있습니다.
생리 주기의 영향: 생리기간 동안 호르몬 변화로 인해 몸이 수분을 더 많이 보유하게 되며, 이로 인해 체중 변화가 다소 요동칠 수 있습니다. 또한, 생리 전에는 식욕이 증가하거나 음식의 선택이 달라질 수 있어, 이로 인해 체지방률에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
운동 강도: 강도가 낮은 운동만 했다면, 근육량 증가에 필요한 자극이 충분하지 않았을 수 있습니다. 근력운동의 빈도와 강도를 높이는 것이 중요합니다. 특히, 2주차에는 저탄수화물 식사를 유지하면서 운동을 병행해야 더욱 효과적입니다.
영양소의 균형: 체지방을 줄이기 위해서는 단백질 섭취를 충분히 해야 합니다. 단백질은 근육량 회복에 도움을 주며, 몸의 대사율을 높여줍니다. 식사에 단백질 보충제를 활용하거나 고단백 식품(닭가슴살, 두부 등)을 포함시키는 것이 좋습니다.
체수분 조절: 수분 섭취를 신경 쓰고, 필요하지 않은 음료나 나트륨 함량이 높은 음식을 피하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
위의 조언을 바탕으로 운동 강도 및 식단을 조정하면, 다음 인바디 결과에서 긍정적인 변화를 기대할 수 있습니다. 필요한 경우, 피드백을 통해 더 구체적인 조정을 할 수도 있습니다. 발전을 위해서는 일관성을 유지하며 자신에게 맞는 방향으로 다이어트를 계속 진행하는 것이 중요합니다.
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
아직 댓글이 없습니다. 첫 번째 댓글을 남겨보세요! 😍