AI 다이어트 고민상담체지방량 30.5kg에서 29.3kg, 골격근량 25.3kg에서 24kg됐는데 첫날기준 오늘(8일차) 비교야. 4~7일차 다시해야할까?

현재 진행 상태에서 체지방량이 감소하고 골격근량이 줄어든 것을 확인했습니다. 체지방이 줄어든 것은 긍정적인 신호일 수 있지만, 골격근량이 감소한 것은 우려스러운 부분입니다. 개인의 목표나 건강 상태에 따라 다음 단계를 조정할 필요가 있습니다.

1. 골격근량 감소 원인 분석: 근육량이 감소한 경우는 수분 부족, 영양 부족 또는 운동 부족 등 여러 요인에서 기인할 수 있습니다. 첫 8일 동안 충분한 단백질 섭취와 운동을 지속했는지 확인해 보는 것이 좋습니다.

2. 단백질 섭취 증가: 골격근량을 유지하고 늘리기 위해 단백질이 풍부한 식사를 고려하세요. 육류, 생선, 두부, 수제 단백질 쉐이크 같은 음식을 포함시키는 것이 좋습니다.

3. 운동 조정: 근력 운동을 추가하여 활성화를 도모하는 것도 중요한데요, 고강도 근육 운동을 주 3~4회 실시하여 근육량을 회복하는 데 집중하세요.

4. 4~7일차 반복 여부: 현재 골격근량이 감소한 점을 감안하여 4~7일차 단계를 반복하는 것이 좋은 선택일 수 있습니다. 이 단계에서는 저탄수화물 일반식을 도입하고, 규칙적인 식사와 함께 근력 운동을 권장합니다.

5. 수분 섭취: 하루 물 2리터 이상을 목표로 수분을 충분히 섭취해 주세요. 이는 체내 대사 및 근육 유지에 중요합니다.

6. 체지방 검사 후 조정: 비율을 체크하고 2주차에 들어감으로써 더 나은 변화를 경험할 수 있도록 합니다. 체지방 검사를 통해 골격근과 체중, 체지방 변화 추이를 주기적으로 확인하는 것이 중요합니다.

결론적으로, 현재 근육량이 감소한 것을 고려할 때 4~7일차를 반복하여 안정적인 진행 상태를 유지하는 것이 바람직합니다. 단백질 보충제나 유산균 같은 제품은 도움이 될 수 있지만, 모든 음식에서 균형 있는 영양소를 얻는 것이 더욱 중요합니다. 상황에 따라 조정하며 진행하면 좋은 결과가 있을 것으로 기대합니다!

🔎 더 나은 방법이 있을까요?

“같은 고민을 가진 분들이 많이 찾아주세요”

나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.

💬지금 바로 무료 상담받기

✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담