AI 다이어트 고민상담체중감량후 다시 체중이 늘고있는데 단백질 쉐이크만 먹는 3일을 자주해도되나요?
작성일: 2025-10-16 20:02
유지기
체중이 증가하는 것은 많은 다이어터들이 겪는 공통적인 문제입니다. 유지기에서는 체중 조절이 중요한 시기라, 단백질 쉐이크만으로 3일을 지속하는 것은 권장하지 않습니다. 이는 영양 불균형을 초래하고, 건강에도 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.
스위치온 다이어트의 유지기에서는 다양한 식품을 섭취하여 균형잡힌 영양을 유지하는 것이 중요합니다. 대신, 체중 조절을 위해 다음과 같은 방법을 시도하는 것이 좋습니다:
균형 잡힌 식사를 유지: 고단백 식품(닭가슴살, 생선, 두부 등)과 저지방 탄수화물(현미밥, 고구마 등), 충분한 채소를 포함한 식단을 유지하세요. 단백질 쉐이크는 보조적으로 사용하되, 식사의 대체로 삼지 않도록 합니다.
수분 섭취: 하루에 충분한 물을 마시는 것이 체중 조절에 도움이 됩니다. 수분이 부족할 경우 체중이 증가하는 것처럼 느껴질 수 있습니다.
운동과 활동량 증가: 유지기에 접어들면 운동을 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 고강도 운동과 함께 유산소 운동을 섞어주면 체중 조절에 큰 도움이 됩니다.
체중 변동의 원인 분석: 요일이나 시간대에 따른 체중 변화를 관찰하고, 스트레스나 수면 부족 등의 다른 요인도 고려해보세요.
단백질 쉐이크는 필요한 경우 보충할 수 있는 좋은 선택지이지만, 전적으로 의존하기보다는 균형 잡힌 식단을 통해 영양을 충족하는 것이 이상적입니다. 필요하다면, 고품질 단백질 보충제를 참고하거나 전문가와 상담하여 맞춤형 조언을 받을 수 있습니다.
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