6일차인데 탄수화물에 대한 craving이 강하게 느껴지는 건 정말 일반적인 반응이에요. 특히 저탄수화물 식단을 따르고 있으니, 몸이 평소에 섭취하던 탄수화물이 없어서 더욱 끌리는 것 같아요. 스위치온 다이어트의 4-7일차는 적응하는 시기이기도 하며, 호르몬 변화 때문에도 이런 감정이 생길 수 있습니다. 걱정하지 마세요!
우선, 탄수화물이 당기는 이유는 여러 가지가 있을 수 있지만, 주로 에너지원으로서의 욕구 때문이에요. 생리 후에도 호르몬 수치에 따라 식욕이 변화할 수 있으므로, 적절히 관리하는 것이 중요합니다.
해결책 제안:
저당도 가능한 간식: 밀가루 제품을 참기 어려운 마음은 이해하지만, 대신 저당으로 조리한 스낵을 찾아보세요. 예를 들어, 아몬드와 같은 견과류나 저지방 요거트에 채소를 함께 곁들여 간식처럼 먹는 방법이 있어요.
고단백 저탄수화물 대체 음식: 단백질 쉐이크나 두부를 활용해 영양을 보충하면서 배고픔을 달래는 것도 도움될 수 있습니다. 이런 방식으로 탄수화물에 대한 갈증을 어느 정도 완화할 수 있어요.
충분한 수분 섭취: 물을 충분히 마시는 것도 중요해요. 가끔 수분 부족이 식욕을 오해하게 만들 often, 물을 섭취해 보세요.
운동으로 기분 전환: 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭을 통해 기분을 환기시키는 것도 좋은 방법입니다. 같은 시간에 운동하면 스트레스 해소와 함께 기분 전환이 될 수 있어요.
한 번의 작은 indulgence: 너무 급하게 참으려 하지 말고, 만약 정말 먹고 싶다면 적당량의 복합 탄수화물을 조금 섭취하는 것도 방법이에요. 예를 들어, 고구마나 현미밥 소량이 될 수 있겠죠. 이때는 운동 후나 규칙적으로 식사하는 시간에 맞춰서 선택하는 게 좋습니다.
하지만, 밀가루가 포함된 음식을 피하는 것은 좋습니다. 그 대신 비슷한 식감을 주는 대체품이 많으니, 약간의 창의력을 발휘해 보세요.
조금 힘들 수 있는 상황이지만, 일관성을 잘 지키며 이겨낼 수 있을 거예요! 필요한 경우 전문가와 상담해 보시는 것도 좋은 방법입니다. 힘내세요!
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