A.AI 답변
1-3일차는 지방 대사 스위치를 켜는 중요한 단계로, 주식으로는 단백질 쉐이크를 활용하면서 채소와 같은 허용 식품을 포함하는 것이 중요합니다.
아래는 3일차에 허용되는 음식들로 간단하게 만들 수 있는 레시피 3가지를 소개합니다.
1. 두부 샐러드
재료:
- 두부 100g
- 양상추 또는 시금치 한 줌
- 오이 1/2개
- 올리브 오일 1 큰술
- 레몬즙 약간
- 소금, 후추
조리법: 1.
두부는 물기를 제거한 후 작게 썰어 준비합니다.
양상추나 시금치는 깨끗이 씻어서 찢어줍니다.
오이는 얇게 슬라이스합니다.
모든 재료를 큰 그릇에 넣고 올리브 오일, 레몬즙, 소금, 후추를 뿌려서 섞어줍니다.
2. 브로콜리 오븐구이
재료:
- 브로콜리 200g
- 올리브 오일 1 큰술
- 마늘 1쪽 (다진 것)
- 소금, 후추
조리법: 1.
오븐을 200도로 예열합니다.
브로콜리를 적당한 크기로 잘라서 큰 볼에 담습니다.
올리브 오일, 다진 마늘, 소금, 후추를 넣고 잘 섞어줍니다.
오븐에 10-15분 정도 구워주면 바삭하고 맛있는 브로콜리 오븐구이가 완성됩니다.
3. 양배추 스테이크
재료:
- 양배추 1/2통
- 올리브 오일 1 큰술
- 소금, 후추
- 허브 (취향에 따라, 예: 로즈마리, 타임)
조리법: 1.
양배추를 두껍게 썰어서 스테이크 형태로 만듭니다.
양면에 올리브 오일을 바르고 소금, 후추, 허브로 간을 합니다.
팬에 중불에서 양면이 갈색이 날 때까지 구워줍니다 (약 5-7분씩).
부드럽고 맛있는 양배추 스테이크가 완성됩니다!
이 레시피들은 준비하기 간편하고, 각각의 재료는 다이어트에 적합한 영양소를 제공하므로 좋답니다.
추가적으로 단백질 쉐이크를 규칙적으로 챙겨주면 더욱 효과적인 다이어트가 될 수 있습니다!
궁금한 점이 있으면 언제든지 질문해 주세요.
