시작전에 24시간 단식하고 시작햇어

스위치온 다이어트의 1-3일차는 지방 대사를 활성화시키고 몸을 지방 연소 모드로 전환하는 중요한 시기가 됩니다.

이미 24시간 단식을 통해 시작하셨다면, 다음 단계를 준비하는 것이 핵심입니다.

1-3일차 주요 사항

1. 단백질 섭취: 하루 총 4번의 단백질 쉐이크를 2~3시간 간격으로 섭취하세요. 일반적으로 물이나 무가당 두유와 혼합하여 드시면 됩니다. 단백질 쉐이크는 체중 감량을 도와주며, 근육 손실을 방지하는 데 중요한 역할을 합니다.

2. 탄수화물 제한: 하루 탄수화물 섭취량을 20-50g으로 제한합니다. 이를 위해 채소나 두부 등 저탄수화물 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 공복 유지: 14시간 공복을 유지하고, 남은 10시간 동안 식사를 하세요. 가벼운 간식은 허용되며, 허용 식품인 채소, 두부, 무가당 플레인 요구르트를 섭취해 주세요.

4. 운동: 가능한 매일 60분 이상 걷기와 같은 가벼운 유산소 운동을 하세요. 지나치게 격렬한 운동보다는 가벼운 운동으로 기초 체력을 다지는 것이 좋습니다.

5. 수분 섭취: 하루에 물 2리터 이상을 마셔 수분을 충분히 공급하세요. 이는 체내 대사를 원활하게 하고, 배고픔을 줄이는데 도움이 됩니다.

주의할 사항

• 커피와 카페인이 포함된 음료는 피하세요. 기분이 무거워지거나 두통이 생길 수 있으니 모니터링해 주세요.
• 식사 중 배고픔을 느낄 경우, 허용된 식품으로 적당히 간식하는 것이 좋습니다.
• 초기 3일 동안 체중 변화가 크게 느껴지지 않을 수 있는데, 이는 몸이 적응하는 과정이므로 걱정하지 마세요.

이 단계에서 필요한 영양을 보충할 수 있는 단백질 보충제나 유산균 제품을 고려해 보세요.

체중 감량 및 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.

중요한 것은 건강한 식단과 운동을 기반으로 지속 가능하고 균형 잡힌 접근법을 따르는 것입니다.

질문이나 추가 도움이 필요하면 언제든지 말씀해 주세요!