AI 다이어트 고민상담2주차가 끝났는데 체중과 체지방률은 계속 줄고있고 골격근량은 1kg 줄었어. 그럼 2주차를 한번 더 해야돼? 아니면 3주차로 넘어가도 돼?

현재 2주차가 끝났고 체중과 체지방률은 줄고 있지만, 골격근량이 1kg 감소한 상황이라면 조금 더 세심하게 접근해야 할 필요가 있습니다. 기본적으로 스위치온 다이어트에서는 체지방 감소는 긍정적인 신호이지만, 골격근량 감소는 그리 바람직한 상황이 아니기 때문입니다.

여기서 고려해야 할 점은 다음과 같습니다:

1. 근육량 감소의 원인 분석:

   • 근육량이 줄어든 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 식사 조절(단백질 섭취 부족), 운동의 강도 및 방법, 혹은 충분한 회복시간 부족 등이 근육 손실을 초래할 수 있습니다.
   • 단백질 섭취가 충분했는지, 운동 후 적절한 회복을 취했는지 점검해 보세요.

2. 추가 조정:

   • 골격근량을 유지하거나 증가시키기 위해서는 2주차를 한 번 더 반복하면서 단백질 섭취를 강조하고, 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다.
   • 간헐적 단식과 함께 무산소 운동을 여유롭게 병행하면 골격근을 보호하는 데 도움이 될 것입니다.

3. 3주차로의 전환:

   • 만약 근육량 감소 요인을 분석하고 해결한다면 3주차로 넘어가는 것도 가능합니다. 이때는 적절한 근력 운동과 균형 잡힌 식사를 통해 근육량을 다시 늘리는 데 집중하세요.
   • 3주차에서의 단식 방법과 식단 조절을 통해 에너지와 대사를 최적화하는 것이 중요합니다.

결론적으로, 골격근량이 줄어든 상황에서는 2주차 진행을 추천드립니다. 하지만 만약 지속적인 변화를 원한다면 3주차로 전환하면서 추가적인 보완조치를 강구하는 방법도 괜찮습니다. 그리고 이 시점에서 단백질 보충제를 고려해 보는 것도 도움이 될 수 있습니다. 균형 잡힌 식단을 유지하고 근육량을 계속 모니터링하세요!