AI 다이어트 고민상담하루 섭취 칼로리가 1,800이야 하루에 세 끼 식사할거고 간식으로 단백질 12g 두유를 마실거야 한 끼당 탄수화물 식이섬유 단백질 지방 g으로 알려줘
작성일: 2025-03-25 22:04
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스위치온 다이어트에서 하루 섭취 칼로리가 1,800kcal인 경우, 세 끼의 식사와 간식으로 단백질 쉐이크를 포함한 영양소 분배를 고려해야 합니다. 기본적으로, 세 끼를 나누어 탄수화물, 단백질, 그리고 지방의 비율을 적절하게 설정하는 것이 중요합니다.
예시 영양소 분배 (하루 1,800kcal 기준)
- 총 추천 칼로리 비율
- 단백질: 약 25% (450kcal, 즉 약 112g)
- 지방: 약 30% (540kcal, 즉 약 60g)
- 탄수화물: 약 45% (810kcal, 즉 약 203g)
각 끼니당 영양소 (3끼 + 간식)
아침:
- 탄수화물: 60g
- 단백질: 30g
- 지방: 15g
점심:
- 탄수화물: 70g
- 단백질: 35g
- 지방: 20g
저녁:
- 탄수화물: 73g
- 단백질: 25g
- 지방: 15g
간식 (단백질 12g 두유):
- 일반적으로 1컵 (약 240ml) 기준으로:
- 단백질: 12g
- 탄수화물: 약 4g
- 지방: 약 2g
요약
- 하루 총 섭취량에서 단백질 12g을 포함하여, 간식으로 두유를 활용하는 것은 충분히 좋은 선택입니다. 하지만, 하루 영양소 목표를 고려할 때 네트워크를 적절히 조정해주세요.
- 식사 전 곡물, 생선, 두부, 채소를 포함한 다양한 식단을 섭취하여 균형 있게 진행하세요.
만약 추가적인 도움이 필요하거나 특정 식단 관련 조언이 필요하다면, 자세한 상품이나 옵션을 고려해보는 것도 좋습니다. 예) 단백질 보충제, 고단백 식품 등. 건강한 다이어트를 위해 다양한 음식을 시도해보는 것을 추천해 드립니다!
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