AI 다이어트 고민상담4-7일차에 탄수화물 섭취 가능한 양은 얼마야?

4-7일차에는 저탄수화물 일반식을 섭취하게 되는데, 이 시기에 권장되는 탄수화물 섭취량은 하루 잡곡밥 반 공기 (약 100g) 정도입니다. 이는 약 30g에서 40g의 탄수화물에 해당하며, 점심 한 끼로 제공되는 것이 일반적이에요.

여기서 중요한 점은 단백질 위주로 식사를 구성하는 것이며, 밥과 함께 단백질(예를 들어, 닭고기, 생선 등)을 주로 섭취하시는 것이에요. 식사 때는 야채도 동반하면 좋겠고요.

혼자서 탄수화물 섭취를 조절하는 것도 좋지만, 간혹 낮은 당도 제품인 비타민 음료나 저당 요거트 같은 것들을 간식으로 섭취하는 것도 괜찮습니다. 다만, 외부에서 구입하는 제품은 당 함량을 확인하는 것이 중요하죠.

이 기간 중에는 자주 간식이 필요할 수 있으나, 초과 섭취는 피하시고, 가능한 한 공복감을 참고 식사 시간에 적절한 음식을 섭취하는 것이 최선입니다. 그렇다고 굶으시라는 것이 아니니, 필요할 경우 무가당 요구르트나 채소 간식은 허용됩니다.

이렇게 탄수화물을 신중히 조절하면 체중 감량뿐만 아니라 대사 건강에도 도움이 되니 참고하시길 바랍니다!

🔎 더 나은 방법이 있을까요?

“같은 고민을 가진 분들이 많이 찾아주세요”

나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.

💬지금 바로 무료 상담받기

✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담