AI 다이어트 고민상담저탄수화물식이면 순탄수 기준 몇그램까지섭취해?

스위치온 다이어트의 4-7일차에서는 저탄수화물 일반식으로의 전환이 중요한 단계입니다. 이 시기에는 탄수화물 섭취를 하루 50~150g 이하로 제한하는 것이 좋습니다. 다만, 이 범위 내에서도 개인의 신체 조건이나 활동량에 따라 약간의 조정이 필요할 수 있습니다.

여기서 중요한 것은 탄수화물의 질도 고려하는 것입니다. 통곡물, 채소, 과일처럼 영양가가 높은 탄수화물을 선택하는 것이 좋으며, 가공된 탄수화물이나 설탕이 포함된 식품은 피해야 합니다.

4-7일차에 대한 구체적인 권장사항은:

1. 식사 시 탄수화물 비율 조정: 점심에는 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주의 식사를 포함시키는 것이 좋습니다.
2. 다양한 허용 식품 활용: 단백질 식품(닭고기, 생선 등), 채소(브로콜리, 시금치 등)와 함께 섭취하여 영양을 균형 있게 유지하세요.
3. 허용 간식 활용: 필요할 경우, 간식으로는 채소 스틱이나 무가당 플레인 요구르트를 선택해 보세요.

이 외에도, 필요에 따라 단백질 쉐이크를 포함하거나 유산균을 보충하는 것도 도움이 되겠습니다. 필요한 경우 전문가와 상담하여 본인의 상황에 맞는 최적의 선택을 하는 것이 중요합니다!