현재 4주차에 접어드는 시점에서 인바디 결과가 근육량 감소와 체지방 증가로 나타나고, 생리 기간이라 배변이 원활하지 않은 상황이라면, 몇 가지 고려할 점이 있습니다.
생리 주기의 영향: 생리 기간 동안 호르몬 변화로 인해 체중, 체지방률, 배변 패턴 등이 영향을 받을 수 있습니다. 특히, 프로게스테론 수치의 상승은 수분 저류를 일으키고, 이에 따라 체중이 일시적으로 증가하는 경우도 있습니다.
인바디 결과 해석: 인바디 측정은 여러 요인에 영향을 받습니다. 수분 섭취량, 특히 생리 중에는 수분 저류로 인한 변화가 있을 수 있으므로, 항상 같은 환경에서 측정하는 것이 중요합니다. 근육량이 감소한 것은 운동 강도가 일정하거나 운동량이 부족했을 수 있는 신호로도 해석할 수 있습니다.
4주차 진행 여부: 현재 상황을 감안할 때, 4주차로 진행할 수는 있지만 몇 가지 사항을 유의해야 합니다. 일정한 패턴을 유지하고, 충분한 수분을 섭취해 소화 및 배변을 촉진하는 것이 중요합니다. 또한, 생리 중에는 지나치게 무리한 운동보다는 저강도의 운동(걷기, 요가 등)을 선택하는 것이 좋습니다.
근육량 유지 위한 조치: 근육량을 늘리기 위한 단백질 섭취량을 늘리고, 가능한 한 규칙적으로 운동을 수행하는 것이 필요합니다. 필요한 경우, 단백질 보충제를 고려해보는 것도 한 방법입니다.
결론적으로, 현재 상황에서도 진행은 가능하지만, 몸의 신호를 잘 살펴보고 지나친 강도 높은 운동보다는 조절하면서 진행하는 것이 좋습니다. 필요할 경우, 다이어트 전문가는 개인의 상황에 맞춘 추가 조언을 제공할 수 있습니다. 몸 상태를 잘 관리하며 건강한 다이어트를 이어가세요!
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