A.AI 답변
현재 3주차에 진행 중이시군요!
이 단계에서는 간헐적 단식과 단백질 섭취가 중요합니다.
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함박 스테이크: 함박 스테이크는 보통 고기와 양파 등을 섞어 만든 요리로, 단백질이 풍부해 다이어트에 도움이 됩니다. 그러나 소스나 추가 재료에 따라 칼로리가 크게 달라질 수 있어서, 저염 소스나 가벼운 양념을 사용하는 것이 좋습니다.
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치즈: 치즈는 단백질과 칼슘이 풍부하지만, 지방과 칼로리가 높은 품목이 많아 적당량 섭취하는 것이 중요합니다. 단백질이 필요한 3주차에는 좋은 보충원이 될 수 있지만, 지방 함량을 고려해 선택하는 것이 좋습니다. 저지방 또는 자연 치즈를 추천합니다.
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짜장소스: 짜장소스는 당분과 나트륨이 높아 체중 감량에는 좋지 않아요. 특히 밀가루가 들어가면 금지된 식품에 해당하므로 피해야 합니다. 대체로 저염 간장이나 직접 조리한 소스로 맛을 조절하는 것이 바람직합니다.
이렇게 식단을 조절하는 것이 중요하며, 간혹 단백질 쉐이크 같은 보조제와 함께 섭취하면 더 효과적일 수 있습니다.
전반적으로 단백질 섭취를 늘리고, 탄수화물과 지방을 적절히 조절하여 건강한 다이어트를 이어가시기 바랍니다!
