AI 다이어트 고민상담4일차에 점심이 허용 되는데 일반 백미에 잡곡 조금 섞어서 반그릇은 어때? 185cm에 몸무게 106kg 나가는 남성한테는 한그릇까지는 괜찮을까?

4일차 점심 식사에 대한 질문에 답변드릴게요! 스위치온 다이어트의 1-3일차 동안 탄수화물을 거의 제한하면서 지방을 에너지원으로 사용하는 모드로 전환했습니다. 4일차부터는 일반 식사를 조금씩 도입하므로, 잡곡밥 반 그릇 정도는 괜찮은 선택입니다.

백미와 잡곡을 섞어서 반 그릇을 드시는 것은 좋은 접근입니다. 바꾸어 말해, 잡곡은 섬유질이 풍부하고 대사에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 하지만, 185cm에 106kg인 남성분이라 해도 처음에는 일반 백미에 잡곡을 섞어 드시는 것이 좋겠어요. 한 그릇까지는 조금 우려되는 면이 있습니다.

이유는 4일차는 여전히 몸이 저탄수화물 적응 단계에 있으므로, 너무 많은 탄수화물 섭취는 인슐린 수치를 일시적으로 높일 수 있기 때문입니다. 반 그릇으로 시작해서 자신의 신체 반응을 관찰하시고, 필요에 따라 양을 조절하시길 권장합니다.

만약 추가적인 영양소 보충이 필요하다면, 단백질 쉐이크나 유산균도 함께 고려해보세요. 그들은 귀하의 다이어트를 더욱 효과적으로 지원해 줄 수 있습니다. 하지만 식사는 늘 기본 식단의 우선순위로 두세요.