가능한 외식메뉴 추천해줘

4-7일차 단계에서는 저탄수화물 일반식을 통해 지방 대사 촉진을 목표로 하고 있습니다.

점심 외식 메뉴를 고를 때는 단백질이 풍부하고 탄수화물이 적은 음식을 선택하는 것이 중요해요.

다음은 추천할 만한 메뉴입니다:

1. 그릴드 치킨 샐러드: 신선한 채소와 함께 그릴에서 조리된 닭가슴살을 추가한 샐러드는 매우 좋은 선택입니다. 드레싱은 올리브 오일과 식초 기반의 간단한 것을 선택하세요.

2. 해산물 비빔밥(저탄수화물): 잡곡밥 대신 단백질이 많은 해산물(새우, 오징어 등)과 다양한 채소를 곁들인 비빔밥은 영양이 풍부합니다. 밥 양은 적게, 고기와 채소를 더욱 강조하세요.

3. 닭고기 수프: 고기와 다양한 채소가 들어간 수프는 따뜻하고 포만감을 줄 수 있어요. 수프는 일반적으로 탄수화물이 낮은 편이지만, 간이 과하지 않은지 확인해보세요.

4. 버섯 리조또 (저당): 일반 리조또 대신 채소와 마른 버섯으로 만든 저탄수화물 풍의 리조또를 시도해보세요. 크림소스 대신 오일과 향신료로 맛을 내며 단백질이 포함된 옵션도 추가하면 좋습니다.

5. 두부 덮밥: 삶은 두부에 다양한 채소와 고기 또는 해산물을 더해 덮밥 형태로 제공되는 메뉴는 저칼로리이면서 단백질도 충분합니다.

6. 저염 간장과 함께 한 쌈밥: 상추나 배추에 고기와 다양한 채소를 싸서 먹는 쌈밥은 저당, 저염식으로 좋습니다.

이러한 메뉴를 선택할 때는 고기와 채소의 비율을 고려하고, 드레싱이나 소스는 적게 사용하는 것이 중요합니다.

그리고 보충제로 단백질 쉐이크나 유산균 제품을 식사와 함께 사용하면 더욱 효과적일 수 있습니다.

좋은 점심 선택하세요!