AI 다이어트 고민상담4주차가 내일 토요일로 끝나는데, 이후 유지기에는 어떻게 식단을 하는 게 좋을까요

4주차가 마무리된다면 유지기를 통해 건강한 몸을 지속하는 것이 중요합니다. 유지기는 대사 개선과 체중 감량 목표 달성 후 그 상태를 유지하기 위한 단계입니다. 여기 몇 가지 팁을 드릴게요!

1. 주 1~2회 간헐적 단식 유지: 24시간 단식을 주 1~2회 실천해 보세요. 이 방법은 신진대사를 활성화하고 체중 관리를 돕습니다.

2. 14시간 공복 유지: 매일 14시간 공복을 유지하면 체중 증가를 방지하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 저녁 식사를 오후 7시에 마치면 다음날 아침 9시에 첫 번째 식사를 하도록 설정하세요.

3. 균형 잡힌 식사: 모든 끼니에 양질의 단백질을 포함하고, 신선한 채소와 건강한 지방을 곁들여 균형 잡힌 식단을 유지하는 게 중요합니다. 예를 들어, 오리엔탈 드레싱을 뿌린 샐러드나 생선과 함께 구운 채소 등이 좋은 선택입니다.

4. 가공식품, 당분, 트랜스지방 최소화: 가공 식품과 설탕이 많은 음식을 피하고, 집에서 만들어 먹는 식사를 늘리세요. 간혹 편의성이 필요할 때, 건강한 스낵이나 단백질 보충제를 고려하는 것도 좋습니다.

5. 활동량 증가: 일상 속에서 지속적으로 움직이도록 노력하세요. 주기적인 운동과 산책은 신진대사를 최적화하는 데 도움을 줍니다.

이 외에도 개인의 생활 패턴과 기호에 맞춰 소량의 글리세믹 인덱스가 낮은 과일이나 견과류를 추가해 간식으로 즐길 수 있습니다. 이렇게 균형 있는 식사와 신체 활동을 통해 유지 기간을 성공적으로 관리해 보세요!