AI 다이어트 고민상담
유지기 동안 단식(단쉐)을 꼭 해야 하는 것은 아니에요.
유지기에서는 주 1~2회 24시간 간헐적 단식을 실시하는 것이 권장되지만, 체중 변화가 크지 않다면 단식을 하지 않고도 유지할 수 있습니다.
과일이나 요거트로 대체하는 것도 가능합니다.
과일은 하루에 한 개 정도 섭취할 수 있으며, 플레인 요거트도 허용됩니다.
단, 당분이 첨가되지 않은 무가당 요거트를 선택하는 것이 좋습니다.
따라서, 단식을 하지 않고도 과일이나 요거트를 통해 필요한 영양소를 섭취하면서 건강한 식습관을 유지할 수 있어요.
하지만, 단식이 필요하다고 느끼신다면 주 1회 정도 시도해보는 것도 좋은 방법이에요.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
유지기는 기간 어느정도야?
Q.4주차 끝나고 유지기간에 일본여행 2박3일 갈 것 같은데 만약에 가서 탄수화물 너무 많이먹으면 다시 1주차부터 시작해야되는건가? 아니면 간헐적 단식 하면 되나?
Q.과일은 언제부터 먹을수 있어?
Q.먹을 수 있는 과일이 있을까?
Q.1~3일차에 무가당 그릭요거트300~400g정도에 단백질 쉐이크를 썩어 마셨어. 허용제품은 마음껏 먹어도 되는줄 알고 3일간 1500g은 먹었어. 처음으로 돌아가야 하니?
Q.3주차 첫째날인데 아침 닭가슴살볶음밥 먹었고 점심 닭가슴살포케로 먹었어 저녁은 단쉐 먹었는데 그 후에 무가당 요거트+땅콩버터 한 숟가락 바나나 2개 프로틴바 2개먹었어 어떡해?
점심에 샤브샤브 먹고 오후간식으로 단백질바 하나 먹었는데 배가 고프지 않아 저녁9시인데 저녁식사 굶어도 돼?
