우선 현재 2주차에 진행하고 계신 점을 고려할 때, 제시하신 식사 내용은 전반적으로 좋지만 몇 가지 조정이 필요할 것 같습니다.
새우: 새우는 단백질이 풍부하고 낮은 칼로리로 좋은 선택입니다. 7미는 적당한 양으로 보이며, 건강한 지방을 포함한 올리브 오일과 함께 연결하면 더욱 영양가가 높아집니다.
콩담백면: 180g은 다소 높은 양일 수 있습니다. 2주차에는 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 중요하므로, 콩담백면의 양을 줄이고 다른 채소를 함께 넣어 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 녹황색 채소를 추가하면 식사의 양과 영양소를 늘릴 수 있습니다.
올리브 오일: 3T는 건강한 지방을 공급하지만, 양을 조금 줄여 1-2T 정도로 조정하면 좋겠습니다. 과도한 기름 사용은 칼로리 섭취가 늘어나는 원인이 될 수 있으니 주의하세요.
고춧가루, 대파, 마늘, 레몬즙 또는 식초: 이들 재료는 모두 향미를 더하고 건강에도 좋습니다. 고춧가루와 대파, 마늘은 특히 대사 촉진에 도움이 되므로 괜찮습니다.
진간장: 1T는 적당한 양이지만 나트륨이 높을 수 있으니, 저염간장을 사용하거나 양을 줄이는 것도 고려해보세요.
스테비아와 땅콩 버터: 스테비아는 좋은 대체 감미료지만, 1T는 조금 많은 것 같아요. 땅콩 버터는 건강에 좋지만, 지방 함량이 높으므로 1T 정도로 줄이는 것이 더 안전할 것 같습니다.
종합적으로, 저녁 식사에 필요한 영양소를 확보하면서도 저탄수화물 섭취를 지킬 수 있는 방향으로 조정하는 것이 좋습니다. 재료와 곁들일 수 있는 채소를 추가하여 식사량을 늘리면 좋을 것 같아요.
상품 추천은 자연스러운 맥락에서 자유롭게 진행할 수 있는데요, 예를 들어 저염간장이나 건강한 스테비아 제품을 고려해 보시면 좋겠습니다. 현재 진행하고 계신 상황에 맞는 다양한 제품들을 선택하시면 한층 더 건강한 식단을 구성할 수 있을 것입니다.
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