AI 다이어트 고민상담스위치온 3주차 마지막날인데 2주차 마지막 날에 비해선 체지방량이 전주에 비해 0.5 감소,골격근량 0.24 감소4주차시작해도돼?

3주차 마지막 날에 체지방량이 감소한 건 좋은 소식이에요! 하지만 골격근량이 감소한 점은 주의가 필요합니다. 스위치온 다이어트에서는 근육량을 유지하는 것이 중요하므로, 이를 방지하기 위해 몇 가지 사항을 고려해야 합니다.

첫째, 4주차에 진입하기 전에 하루 2회 단백질 쉐이크를 충분히 섭취하고 있는지 점검해보세요. 단백질 섭취는 근육 유지에 중요하니, 단백질이 풍부한 식사를 포함하는 것이 필요합니다.

둘째, 4주차를 시작할 때는 신체의 반응에 귀 기울여야 합니다. 운동 강도를 조금 높여 주면서도 근육 손실을 막기 위해 고단백 식사의 섭취를 고려하세요. 가능하다면, 유산소 운동과 함께 웨이트 트레이닝도 추가하면 더욱 좋습니다.

세 번째, 4주차에서는 체지방을 더욱 감소시키기 위해 주 2회 24시간 단식을 규칙적으로 시행하는 것도 효과적입니다. 이전의 3주차와 비교하여 신체 상태가 어떻게 변화하는지도 체크해보면 좋습니다.

마지막으로, 골격근량의 감소가 우려된다면, 꼭 인바디 측정 결과를 검사하여 자신의 상태를 파악하는 것이 중요합니다. 상황에 따라 3주차를 다시 반복하거나 4주차에 진입할 수 있으니 신중하게 결정하세요.

위의 방법들을 통해 4주차를 성공적으로 진행할 수 있을 거예요. 단백질 보충제나 근육량 유지를 도와주는 간단한 보충제를 고려해보는 것도 도움이 될 수 있습니다. 건강한 진행 되시길 바랍니다!