AI 다이어트 고민상담늦잠자서 나갈 때 단백질쉐이크를 못 챙서 계속 공복하다가 저녁 6시에 단백질쉐이크 한 개 먹고 9시에 잠들고 다음 날에 0.6kg가 빠졌지만 겉보기엔 더 찐 느낌이야 이유가 뭘까

스위치온 다이어트 1-3일차에 계신 상황에서 공복 시간과 단백질 쉐이크 섭취로 0.6kg가 줄어든 것은 수분 조절 및 체중 변동이 주된 원인일 수 있습니다.

첫째, 체중 변화는 주로 체내 수분량에 영향을 많이 받습니다. 특히 공복 상태에서 수분 섭취가 부족하거나 단백질 쉐이크 외에 음식을 섭취하지 않으면 일시적으로 체중이 감소할 수 있지만, 겉보기에는 부풀어 보일 수 있습니다.

둘째, 수면 중 체온 변화와 호르몬 균형이 체중에 영향을 줄 수 있습니다. 몸이 피로한 상태에서 잠이 들면 코르티솔 수치가 증가하고, 이로 인해 체내 수분이 저류되어 부풀어 보일 수 있습니다.

셋째, 공복의 상태에서 하루에 한 끼만 하는 것은 영양소 섭취가 부족할 수 있습니다. 단백질 쉐이크는 좋지만, 필요한 비타민과 미네랄이 부족할 수 있어서 몸이 스트레스를 받을 수 있습니다. 이로 인해 근육량이 감소하고 부종이 생길 가능성도 있습니다.

해결 방법:

1. 매일 충분한 수분을 섭취해 주십시오. 하루 2리터 이상을 목표로 하세요.
2. 식사 간에 공복 시간을 줄이고, 적절한 간식 (예: 저지방 요거트나 생채소)을 추가해 보시길 권장합니다.
3. 충분한 수면은 필수입니다. 규칙적인 패턴을 유지하고, 하루에 최소 6시간 이상 자는 것이 좋습니다.

이런 점들을 고려해 보시고, 가능한 한 식사를 균형 있게 유지하는 것이 중요합니다. 필요하다면 영양제를 통해 부족한 부분을 보충하는 것도 좋은 방법입니다. 단백질 보충제 외에도 다양한 영양제를 고려해 볼 수 있으니 참고하세요!