AI 다이어트 고민상담전날 저녁이랑 다음날 아침 사이 공복 14시간 유지는 시간을 정확히 지켜야돼?

공복 14시간 유지는 스위치온 다이어트에서 중요한 요소입니다. 이 시간은 인슐린 저항성을 개선하고 지방을 효과적으로 태울 수 있는 상태로 만들기 위해 설정된 것입니다. 그러나 시간을 정확히 지켜야 한다기보다, 대체로 이 시간대를 목표로 삼는 것이 중요합니다.

예를 들어, 저녁식사를 오후 6시에 했다면, 다음 날 아침 8시에 첫 식사를 시작하는 것이 이상적입니다. 하지만 개인의 생활 패턴이나 일정에 따라 유연하게 조정하는 것도 가능합니다. 중요한 것은 14시간의 공복을 유지하되, 그 사이의 시간에 스트레스를 받지 않고 자연스럽게 진행하는 것입니다.

만약 공복 시간을 엄격하게 지킬 수 없다면, 가능하신 범위 내에서 연습해 보면서 몸이 적응하는 것을 느껴보세요. 긴 공복 후에는 가벼운 식사로 시작하고, 식사 내용은 이전에 허용된 식품을 기준으로 하셔야 합니다.

또한, 간헐적 단식을 실시하면서 필요한 영양소를 보충하고 수분 섭취를 충분히 유지하는 것도 매우 중요합니다. 만약 필요한 경우, 질 좋은 단백질 보충제나 유산균 등의 보조제를 고려해 볼 수 있습니다. 그러나 기본적으로는 건강한 식단이 우선이니, 영양이 균형 잡힌 식사가 중요하다는 점을 잊지 마세요.