AI 다이어트 고민상담
1-3일차 스위치온 다이어트에서는 탄수화물 섭취를 제한하고 주로 단백질 쉐이크를 주식으로 섭취하는 단계입니다.
이 시기에는 일반적으로 저당 및 저탄수화물 식품을 중심으로 식단을 구성해야 합니다.
그릭 요거트에 대해 말씀드리자면, 그릭 요거트는 단백질 함량이 높고, 건강한 지방과 프로바이오틱스가 포함되어 있어 장 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
하지만, 그릭 요거트의 당 함량이 제품마다 다르기 때문에, 원하신다면 무가당 플레인 요거트를 선택하는 것이 좋습니다.
만약 그릭 요거트를 드신다면, 소량(예: 1/2컵 이내)으로 조절하고, 다른 허용 식품인 채소나 두부와 함께 먹는 것이 좋습니다.
기본적으로는 이 단계의 주된 식단인 단백질 쉐이크 위주로 섭취하시는 것이 목표에 더 부합합니다.
그릭 요거트 섭취 시 영양제를 함께 보충하는 것도 좋은 방법일 수 있습니다.
예를 들어, 유산균이 포함된 제품을 고려해보실 수 있습니다.
궁금한 점이 더 있으면 언제든지 질문해 주세요!
이 답변이 도움이 되셨나요?
AI가 생성한 답변이므로 부정확할 수 있습니다
하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
