AI 다이어트 고민상담키가 작고 몸무게가 45kg 미만인 거의 마른비만 직전인 사람인데 간식으로 단백질 쉐이크를 꼭 먹어줘야 될까? 체중에 비해 단백질 쉐이크를 많이 먹는게 걱정돼.

네, 간식으로 단백질 쉐이크를 꼭 섭취해야 할지 고민되시군요! 현재 4-7일차 단계에서는 단백질 섭취가 매우 중요한데, 특히 체지방 감소와 대사 개선을 목표로 하고 있습니다. 하지만 체중이 낮고 마른비만 직전에 있는 경우, 단백질 섭취량을 조절하는 것이 필요할 수 있습니다.

1. 단백질의 필요성: 단백질은 근육 유지와 대사 활성화에 중요한 역할을 합니다. 마른비만인 경우, 체지방은 많지만 근육량이 적을 수 있는데, 근육량을 유지하기 위해서는 적절한 단백질 섭취가 필수적입니다.

2. 단백질 쉐이크 조절하기: 간식으로 단백질 쉐이크를 선택할 경우, 전체 섭취량을 기준으로 한 번의 섭취량을 줄이는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 일반적인 1포 대신에 하루에 1/2포 또는 1/3포로 조절할 수 있습니다. 그러면서도 다른 단백질 원(예: 단백질 함량이 높은 두부나 저지방 생선)을 섭취하는 것도 고려해보세요.

3. 지속 가능성: 다이어트를 하면서 여러분의 체중에 맞는 적정량을 유지하는 것이 중요합니다. 너무 많은 단백질 섭취는 오히려 체중 감소에 부정적 영향을 미칠 수 있으니 신중하게 선택하세요.

4. 대안: 단백질 쉐이크가 부담스럽다면, 다른 종류의 건강한 간식(예: 삶은 계란, 요거트, 견과류)을 고려할 수도 있습니다. 이렇게 하여 단백질을 보충하면서도 과도한 칼로리 섭취를 피할 수 있습니다.

결론적으로, 단백질 쉐이크는 도움이 되지만, 개인의 필요에 맞게 조절하고 다양한 단백질 원을 통해 섭취하면 좋겠습니다. 필요하다면 전문가와 상담하여 맞춤형 조언을 받는 것도 추천해드려요!

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