AI 다이어트 고민상담성인 여성 기준 하루 탄수화물 최대 섭취량은 어떻게 돼?

스위치온 다이어트의 1-3일차 동안은 지방 대사를 전환하는 중요한 단계로, 하루 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 제한하는 것이 권장됩니다. 이는 몸이 탄수화물이 아닌 지방을 에너지원으로 사용하게 유도하기 위한 것입니다.

성인 여성의 경우 탄수화물을 50g 이하로 유지하는 것이 목표이며, 이는 단순히 설탕이나 밀가루 음식을 피하는 것뿐만 아니라, 채소나 건강한 지방을 함께 섭취하는 것이 필요합니다. 예를 들어, 저당 채소(시금치, 브로콜리 등)와 단백질이 풍부한 식품(닭고기, 두부, 생선 등)을 포함시켜 탄수화물을 효과적으로 조절할 수 있습니다.

추가로, 탄수화물의 질도 중요합니다. 복합 탄수화물(예: 퀴노아, 고구마)을 소량 포함시켜 필요한 에너지를 보충하는 것도 방법입니다. 필요할 경우 고품질의 단백질 쉐이크 등을 활용해 영양 보충을 도와줄 수도 있습니다.

이 단계를 잘 경과하면 이후 주차로 넘어가면서 식단 조절이 더 수월하게 이루어질 것입니다. 꾸준한 운동과 함께 이 관리를 지속해 주세요!