AI 다이어트 고민상담육사시미 먹어도돼? 구운고기도 돼? 목살도 되니? 외식으로 가능한 메뉴 추천해줘
작성일: 2025-04-03 08:10
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2주차
2주차 진행 중이시군요! 스위치온 다이어트 2주차에서는 간헐적 단식과 인슐린 저항성을 개선하는 것이 목표입니다. 이제 구체적으로 육사시미, 구운 고기, 목살에 대해 살펴볼게요.
1. 육사시미: 육사시미는 생고기이기 때문에 다이어트 중에 섭취하기에는 다소 부담스러울 수 있습니다. 하지만, 만약 준비된 곳에서 위생적으로 제공하고, 신선도가 보장된다면 소량으로 간혹 섭취해도 괜찮습니다. 그러나 안전성을 고려하면 삶거나 구운 형태의 고기를 추천합니다.
2. 구운 고기: 구운 고기는 허용됩니다! 특히 맛있는 지방이 적은 부위의 고기를 선택하면 좋습니다. 닭가슴살이나 소고기 (특히 등심)가 이상적입니다. 구운 고기는 식단에 단백질을 추가할 수 있어 좋은 선택입니다.
3. 목살: 목살은 지방이 다소 많기 때문에, 섭취 시 적당히 조절하는 것이 중요합니다. 가능하면 소량으로 드셔야 해요. 목살을 구워서 함께 채소와 곁들여 먹으면 더 맛있고 건강할 수 있습니다.
외식 메뉴 추천:
- 구운 닭고기나 소고기와 함께 다양한 채소 (브로콜리, 시금치, 파프리카 등)가 포함된 샐러드
- 생선구이와 같이 담백한 단백질을 제공하는 메뉴
- 탕이나 찜 형태의 요리 (예: 해물탕)도 좋은 선택입니다. 야채를 많이 포함하고 있으니 더욱 건강합니다.
이렇게 다양한 메뉴에서 단백질을 섭취하며 필수 영양소를 보충하는 동시에 다이어트를 지속할 수 있습니다. 필요에 따라 프리미엄 단백질 보충제를 통해 추가 영양소를 확보하는 방법도 고려해 보세요!
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