![[ASMR][스위치온] 우유와 식초, 소금으로 만드는 간단한 드레싱 | 키친 스위치온 | 숙면 스위치온](http://i.ytimg.com/vi/OvFX1XwW9yg/hqdefault.jpg)
AI 다이어트 고민상담유지기에는 외식이 많을거 같은데 어쩌지..? 양념갈비, 술이랑 닭갈비, 엽떡이랑 허니콤보 치킨, 닭발 하루걸러 한번씩 먹게될거 같아ㅜㅜ
작성일: 2025-08-05 22:11
유지기에는 외식이 많아질 수 있지만, 적절한 선택과 조정을 통해 스위치온 다이어트를 지속할 수 있습니다. 우선, 외식 시 특정 식품을 선택하는 것이 중요합니다.
메뉴 선택:
- 양념갈비: 소스가 많이 들어가므로 가능하면 양념이 적은 고기나 구운 형태로 요청하세요.
- 닭갈비: 간장 맛 위주로 조리한 것을 선택하거나 고기와 채소 비율을 고려해 주세요.
- 엽떡: 떡 대신 야채를 많이 넣거나 양념의 양을 줄여서 주문하는 것이 좋습니다.
- 허니콤보 치킨: 튀김보다 구운 치킨을 선택하거나 소스 없이 오븐에 조리한 것으로 대체하세요.
- 닭발: 매운 양념이 많으면 조절할 수 있도록 요청해 주세요.
술: 술은 칼로리와 당분이 높으므로 가급적 피하는 것이 좋습니다. 만약 술을 마셔야 한다면, 맥주보다 와인을 선택하고 적당량으로 제한하는 것이 좋습니다.
물 섭취: 외식 시 물을 많이 마시면 식사량을 조절하는 데 도움이 됩니다. 식사 전에 물 한 잔을 마시면 포만감을 느끼기 쉬워요.
균형 잡기: 외식 후에는 다른 식사에서 단백질과 채소 중심의 식단을 선택하세요. 외식의 빈도가 높으면, 그 외의 시간에는 꼭 영양을 균형 있게 챙겨봐야 해요.
보조제 활용: 영양소 보충이 어려울 경우, 단백질 쉐이크나 유산균 같은 간편한 보조제를 있어요. 일상 식사에서 부족한 영양소를 보충할 수 있습니다.
이렇게 조절하면 외식의 빈도가 높아도 스위치온 다이어트를 지속하는 데 도움이 될 것입니다. 유연하게 식단을 관리하면서도 즐거운 외식 시간을 가지세요!
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