AI 다이어트 고민상담5일차에 인데 4끼는 다챙겨 먹고 있고 수분도 충분히 섭취중인데 저녁만 되면 머리 멍해짐과 목마름이 있는데 잘되고 있다는 신호인거야? 매끼점심엔 현미잡곡콩밥3/2공기 정도 먹어

안녕하세요! 5일차에 접어들었군요. 수분을 충분히 섭취하고, 식사도 잘 챙기고 계시다니 잘하고 계십니다! 머리가 멍해짐과 목마름은 다이어트 초기에는 종종 나타나는 증상 중 하나입니다. 하지만 몇 가지 고려할 점이 있습니다.

1. 탈수 증상: 몸이 적응하는 과정에서 수분 보충이 중요합니다. 특히 저녁 시간이 되어 목마름과 집중력 저하가 나타나는 것은 수분 부족 때문일 수 있습니다. 물 외에도 무가당 허브차나 수프를 섭취해 보세요.

2. 식사 시간 관리: 저녁식사를 취침 4시간 이전에 마무리하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 소화 시간이 충분히 확보되어 몸이 편안해집니다. 저녁 식사 시간이 너무 늦어진다면 이를 조정해 보세요.

3. 영양소 섭취: 당신이 먹고 있는 현미잡곡콩밥은 좋은 선택입니다. 그러나 배고픔이나 에너지 부족을 느낀다면, 저녁 식사에 단백질을 좀 더 추가해 보세요. 예를 들어, 삶은 닭가슴살이나 두부를 추가하는 것도 좋은 방법입니다.

4. 신체 리듬: 개인의 생체 리듬에 따라 몸이 적응하는 시간이 다를 수 있습니다. 머리 멍해짐이 계속된다면, 휴식을 취하면서 스트레스를 줄여보세요.

이런 단계를 잘 지켜나가며 몸을 조절하면 좋은 성과를 낼 수 있을 것입니다. 증상이 지속된다면 필요에 따라 영양제를 고려할 수도 있습니다. 건강한 다이어트를 위해 최선을 다해주세요!