저녁에 머리가 멍하고 목마른 느낌은 몇 가지 요인으로 설명될 수 있어요. 특히 4-7일차에 들어서면서 신체가 지방을 에너지원으로 전환하기 위해 조정되고 있는 과정이라, 평소와 다른 신체 반응이 나타날 수 있습니다.
수분 부족: 하루에 물을 2리터 이상 섭취하고 있다고 하셨지만, 운동 중이나 땀으로 인해 체내 수분이 줄어들 수 있습니다. 저녁이 되기 전에 수분을 충분히 보충하고, 수분을 유지하는 것이 중요해요.
영양소 부족: 저녁에 식사를 하실 때, 충분한 단백질과 채소를 포함했는지 확인해보세요. 단백질 쉐이크를 간식이나 저녁에 포함하면 좋은 선택일 수 있습니다. 식사 시 충분한 영양소가 없으면 피로감이 느껴질 수 있어요.
식사 시간 조절: 저녁의 간격이 너무 길어지거나, 저녁 메뉴가 너무 단조롭다면 에너지가 떨어지면서 멍해질 수 있어요. 저녁을 4시간 전에 끝내는 규칙을 지키면서도 배고프지 않도록 적절한 간식을 추가해보세요.
이러한 증상은 다이어트가 잘 진행되고 있다는 신호일 수도 있지만, 너무 심하다면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 현재 증상을 완화하기 위해 하루 수분 섭취량을 늘리고, 저녁식사에 영양가 있는 식품을 포함하여 혈당을 안정적으로 유지해보세요. 단백질 간식이나 유산균 제품도 고려해보시면 좋을 것 같아요!
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