AI 다이어트 고민상담3일째 간이되어있는 두부와 닭가슴살을 먹었고 어제아침보다 체중이 300g늘었어 다시 1일부터 해햐 할까? 아니면 그냥 지금4일째를 하면되는거야?

작성일: 2025-08-07 16:19

4-7일차점심여성

체중이 300g 늘어난 것은 여러 가지 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 특히 여성의 경우 생리주기나 수분 섭취량에 따라 체중이 변동할 수 있습니다. 스위치온 다이어트의 4-7일차는 일반식이 도입되는 단계로, 점심에 저탄수화물 식사를 포함하고 있기 때문에 자연스러운 체중 변동이 있을 수 있어요.

현재 진행 중인 단계에서 다시 1일부터 시작할 필요는 없습니다. 다만, 다음 점들을 고려해보세요:

수분 섭취: 간이 된 두부와 닭가슴살은 한정적인 소금 함량을 가지고 있으며, 수분 저류로 인해 체중이 늘어날 수 있습니다. 하루에 물 2리터를 목표로 충분히 수분을 섭취하세요.

식단 조정: 점심 식사 외에도 다른 식사에서 채소를 충분히 포함하세요. 야채는 섬유질이 풍부하고 체중 조절에 도움이 됩니다.

운동: 일상생활에서 활동량을 늘리고 주 4회 이상의 운동을 실천하세요. 간단한 유산소 운동이나 스트레칭도 좋습니다.

스트레스 관리: 스트레스를 관리하는 것도 중요해요. 편안한 마음으로 다이어트를 이어가세요.

이러한 점들을 고려하며 4일째를 계속 진행하세요. 그리고 다음 체중 측정 때까지 식단을 잘 지켜보세요. 만약 5일째에도 비슷한 체중 변화가 있다면, 그때 다시 조정하는 방향을 고려하는 것이 좋습니다.

마지막으로, 체중 변화에 너무 스트레스를 받지 않도록 유의하세요! 작은 변화는 자연스러운 과정의 일부입니다. 😊

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