AI 다이어트 고민상담단식하고 첫끼먹는데 폭식해버렸어요 금기음식을 먹은건 아니지만 양을 너무많이 먹었어요 간장계란밥한공기에 샤브샤브고기먹고 무가당요거트에 알룰로스뿌려먹고 아몬드브리즈하나 먹었어요

폭식한 것에 대해 걱정하실 수 있지만, 이런 일이 있을 때는 크게 신경 쓰지 않아도 됩니다. 아직 다이어트 초기 단계에 계시는 것 같으니, 이런 상황을 자연스럽게 받아들이고 어떻게 다음에 조절할지에 대해 생각하는 것이 중요해요.

1. 폭식한 이유 분석

단식 후 첫 끼니는 공복에 대한 갈증이 클 수 있어, 쉽게 과식하게 되는 경우가 많습니다. 특히 간장계란밥과 고기 같은 식사는 맛있고 영양가가 높아 다소 과식하게 되기도 하죠.

2. 다음 식사 조절

이제는 다음 식사에서 적절한 양을 조절해보세요. 탄수화물과 단백질을 균형 있게 섭취하되, 특히 양을 줄이는 연습이 필요합니다. 예를 들어, 점심이나 저녁은 밥 양을 조금 줄이고 채소를 더 많이 포함시키는 것도 좋은 방법이에요.

3. 이후 계획

1주차나 2주차에 들어가시면 간헐적 단식을 지속하며, 점차 식사 간격을 설정해보세요. 이렇게 하면 폭식하는 경향을 줄일 수 있어요. 하루 2~3번의 균형 있는 식사를 통해 만족감을 유지하세요.

4. 실수에서 배운 점

이번 경험을 발판삼아 앞으로의 식사에서 더 주의하도록 하는 것이 중요합니다. 감정적으로 반응하기보다는, "그냥 하루의 일부분일 뿐"이라고 생각하세요.

그리고 간헐적 단식을 잘 유지하기 위해 단백질 쉐이크 같은 보조제도 도움이 될 수 있습니다. 허기가 느껴질 때 간편하게 섭취하여 체중 조절과 에너지를 유지하는 것도 고려해보세요.

지금부터는 꾸준한 연습과 조정을 통해 더 나은 패턴을 만들어갈 수 있으니, 너무 부담 갖지 마세요!