2주차에 진행 중이시군요! 22시간 단식 후에 드신 식사가 꽤 건강한 구성으로 보입니다. 각 식품의 영양 성분을 살펴보면 다음과 같아요:
플라이밀 단백질 쉐이크 150ml: 보통 약 20g 정도의 단백질이 포함되어 있어요. 단백질은 근육을 유지하는 데 중요하므로 좋은 선택이에요.
계란 1개: 약 6-7g의 고품질 단백질과 건강한 지방을 제공합니다. 영양적으로 훌륭한 선택입니다.
무가당 그릭 요거트 50g: 약 5g의 단백질과 프로바이오틱스가 포함되어 장 건강에 좋을 뿐 아니라, 변비 예방에도 도움이 됩니다.
저탄수 그래놀라 50g: 탄수화물 함량이 저렴한 경우에는 적절한 선택일 수 있지만, 일반적으로 약 30g의 탄수화물이 포함될 수 있습니다. 이것은 체내 에너지를 제공하는 데 좋습니다.
아몬드 가루로 만든 쿠키 30g: 아몬드 가루는 건강한 지방과 단백질을 함유하고 있어 좋은 간식으로 알려져 있습니다. 다만, 쿠키가 얼마나 달고, 다른 첨가물이 있는지에 따라 칼로리에 주의해야 합니다.
결론적으로, 식사는 적절한 양의 단백질과 건강한 지방을 포함하고 있으며, 단식 후 필요한 에너지를 보충하는 데 큰 도움이 될 것입니다. 다만, 과도한 양이 아닌지 고민하신다면, 각 식품의 전체 칼로리와 탄수화물 함량도 고려하세요.
식사와 단식 후 허기를 잘 조절하려면 외부 보조제, 예를 들어 프로틴 바나 단백질 쉐이크를 활용하는 것도 좋은 선택지일 수 있어요. 하지만 지금 드신 식사로도 충분히 잘 진행되고 있으니 크게 걱정하지 않으셔도 될 것 같습니다! 건강한 다이어트 계속하시길 바랍니다!
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