AI 다이어트 고민상담2일동안 점심에 샐러드먹고 저녁에 단백질쉐이크먹었어 내일부터 점심에 일반식먹어도될까

1-3일차 단계에서의 식단은 탄수화물 섭취를 크게 제한하고 단백질 쉐이크 중심으로 구성되어 있습니다. 지난 2일 동안 샐러드와 단백질 쉐이크를 섭취한 것은 좋은 시작이었어요!

내일부터 점심에 일반식을 먹는 것은 가능하지만, 몇 가지 주의할 점이 있습니다. 일반식을 넣을 때 반드시 저탄수화물 식단으로 준비해야 해요. 반 공기 정도의 잡곡밥이나 현미밥과 단백질을 포함한 식사(예: 치킨, 생선, 두부 등)가 적합합니다. 또한, 일반식을 섭취할 때는 반드시 식사 후 4시간 이상 저녁을 먹지 않아야 합니다.

그리고 금기식품을 피하는 것이 중요해요. 즉 설탕, 밀가루 음식, 트랜스지방이 많은 음식은 반드시 피해야 하고, 최소한의 탄수화물 섭취를 유지하는 것이 좋습니다.

이 단계는 지방 대사 스위치를 켜는 중요한 과정이므로 자신의 몸 상태를 잘 살피면서 진행하는 것이 중요해요. 일반식을 섭취하면서도 잘 배고픔을 조절한다면, 점심에는 허용된 식품을 섭취하는 것에 전혀 문제가 없을 것입니다.

추가적으로, 단백질 보충제나 유산균 같은 건강 보조제들은 초기 단계에서 몸의 회복과 대사 건강을 돕는 역할을 할 수 있으므로 필요하다면 고려해 보세요!

건강한 식사를 지속적으로 유지하면서 효과적인 다이어트를 해 나가길 바랍니다!

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