AI 다이어트 고민상담3주차에 허용되는 밤 고구마 베리류 바나나는 언제 먹을 수 있어? 언제 먹는게 좋아?

3주차에서는 체지방 연소가 본격적으로 이루어지고, 다양한 허용 식품이 추가됩니다. 여기서 밤, 고구마, 베리류, 바나나 등을 적절하게 섭취하는 것이 중요합니다.

허용 식품 섭취 타이밍

1. 고구마와 밤: 이 통통한 탄수화물은 운동 전후에 먹는 것이 좋습니다.

   • 운동 전: 에너지를 공급하기 위해 고구마 또는 밤 한 두 개를 먹음으로써 운동 중 더 좋은 퍼포먼스를 발휘할 수 있어요.
   • 운동 후: 단백질과 함께 섭취하면 회복에 도움을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크와 함께 고구마를 곁들여먹는 것도 좋은 조합입니다.

2. 베리류: 블루베리, 라즈베리와 같은 베리류는 소화가 잘되기 때문에 간식으로 좋습니다.

   • 아침식사에 첨가하거나 오후 간식으로 베리류를 추가하세요. 요거트나 오트밀에 섞으면 더욱 좋고, 식사를 대체하는 대신 포만감을 줍니다.

3. 바나나: 바나나는 생리전증후군이나 운동 후 회복에 적합합니다; 신체 에너지를 빠르게 보충할 수 있고, 특히 운동 후에 먹으면 좋습니다.

   • 운동 전후에 바나나를 섭취하면 에너지원으로 쓰기 좋은 프리토(협소하기 애매하지 않은 탄수화물)를 제공해 줍니다.

요약

• 고구마와 밤: 운동 전후 섭취.
• 베리류: 아침식사나 오후 간식에 추가.
• 바나나: 운동 전후로 에너지원으로 이용.

이렇게 먹으면 스위치온 다이어트의 효과를 더욱 극대화시킬 수 있습니다! 또한 영양제나 단백질 쉐이크와 함께 조화롭게 섭취하는 것도 잊지 마세요.