2주차에 진행 중이라면, 햇반과 같은 저탄수화물 일반식을 신중하게 선택해야 합니다. 이 단계에서 점심은 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주로 식단을 구성하는 것이 좋습니다.
햇반은 일반적으로 한 공기에 약 200g 정도의 양이 있지만, 스위치온 다이어트의 원칙에 따르면 점심은 잡곡밥 반 공기, 즉 약 100g의 양으로 제한하는 것이 이상적입니다. 이렇게 하면 적정량의 탄수화물 섭취를 줄이면서도 단백질을 충분히 보충할 수 있습니다.
단백질 소스를 활용해서 값을 맞추는 것이 좋습니다. 예를 들어, 삶은 닭가슴살, 두부, 혹은 생선 등을 추가하면 영양의 균형을 맞출 수 있습니다.
필요하다면, 유산균 보충제 같은 보조제를 추가로 섭취하는 것도 다이어트 효과를 높이는 좋은 방법이 될 수 있습니다!
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