AI 다이어트 고민상담스위치온 6일차야 식단이랑 다 열심히하고 운동도했는데 몸무게가 초반3일만줄고 안줄어

스위치온 다이어트 6일차에 들어서면서 몸무게가 더 이상 줄지 않는 상황은 꽤 흔하게 발생할 수 있어요. 다이어트는 항상 일정한 패턴으로 진행되지 않기 때문에, 몇 가지 체크해야 할 요소들이 있습니다.

1. 수분 변화: 다이어트 초기에는 체중이 빠르게 줄어드는 경우가 많지만, 그 이후에는 수분 변화나 근육량 변화로 인해 체중이 정체될 수 있어요. 특히 여성의 경우 생리 주기에 따라 체중이 일시적으로 증가하거나 감소할 수 있습니다.

2. 식단 확인: 현재의 식단에서 허용된 음식이 잘 지켜지고 있는지 점검해 보세요. 혹시 숨어 있는 당이나 밀가루 음식을 포함했는지 확인해보고, 저녁 식사는 취침 4시간 이전에 마무리하고 있는지 확인이 필요합니다.

3. 영양소 균형: 단백질이 충분히 섭취되고 있는지를 체크해 보세요. 단백질은 체중 감소에 중요한 역할을 해요. 하루 2번 이상의 단백질 보충제를 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.

4. 운동의 강도와 유형: 운동은 얼마나 했는지도 중요하지만, 어떤 운동을 했는지에 따라서도 결과가 달라질 수 있습니다. 고강도 운동을 주 4회 이상하는 것이 목표이니, 강도를 조절해 보세요.

5. 스트레스와 수면: 스트레스를 줄이고 충분한 수면 시간을 가져야 해요. 수면 부족이나 높아진 스트레스 수치는 코르티솔을 증가시켜 체중 감소에 부정적 영향을 미칠 수 있습니다.

6. 체지방 측정: 인바디와 같은 체성분 측정을 통해 근육량과 체지방량을 체크해 보세요. 체중 변화가 없더라도 지방이 줄어들고 근육량이 늘어날 수 있습니다.

다이어트는 장기전입니다. 일시적인 체중 변화에 신경 쓰기보다는 지속 가능한 패턴을 찾아가는 것이 중요해요. 인내심을 가지고 지속적인 노력을 해보세요! 필요하다면 단백질 보충제를 고려해 보시는 것도 좋습니다. 응원합니다!

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