AI 다이어트 고민상담
아침에 단백질 쉐이크를 꼭 먹어야 하는지는 개인의 상황에 따라 다를 수 있습니다.
스위치온 다이어트의 목표는 지방 대사를 활성화하고 체중을 줄이는 것이므로, 아침 식사는 중요한 역할을 합니다.
그러나 배가 고프지 않다면 생략하고 점심을 바로 먹는 것도 가능합니다.
스위치온 다이어트에서는 "배고프게 먹어야 살이 빠진다"는 잘못된 고정관념에서 벗어나야 한다고 강조합니다.
배고픔을 참지 않고 건강한 음식을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
따라서 아침 쉐이크를 생략하더라도 점심을 잘 챙겨 먹는다면 큰 문제는 없을 것입니다.
다만, 아침 쉐이크는 단백질과 필수 영양소를 제공하므로, 가능하다면 다른 식사와 함께 조화롭게 섭취하는 것이 좋습니다.
점심 식사에서 단백질을 충분히 포함하고, 식사 간 간식으로 건강한 옵션을 고려하는 것도 좋은 방법입니다.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
