네, 맞습니다! 4주차에 들어가면 허용식품으로 밥, 야채, 단백질을 포함한 균형 잡힌 식사를 할 수 있게 됩니다. 구체적으로 말씀드리자면, 아침, 점심, 저녁에 현미잡곡밥 2/3 공기와 함께 다양한 야채 반찬을 섭취하고, 삶은 고기, 생선, 또는 단백질이 풍부한 식품을 추가하면 좋습니다.
예를 들어, 아침에는 삶은 계란과 함께 샐러드를 곁들이고, 점심에는 잡곡밥과 돼지 수육 또는 닭가슴살과 함께 채소 반찬을 추가할 수 있습니다. 저녁에는 과일이나 저염식 식단으로 가볍게 마무리하면 좋겠죠. 이렇게 하면 영양이 고루 포함된 식단이 될 것 같습니다.
참고로, 이러한 식사가 당신의 4주차 목표인 체중 감량과 대사 최적화에 매우 도움이 전할 수 있습니다. 특히 단백질 섭취를 충분히 하여 근육량 유지에도 큰 도움이 됩니다. 또한, 사용하시는 영양제가 있다면 보충하는 것도 잊지 마세요!
이런 식단을 유지하면서 필요한 단백질 보충을 위해 시중에 있는 단백질 쉐이크 제품을 고려해 보는 것도 좋습니다. 하지만 꼭 필요한 것은 아니니 본인의 수치에 맞게 조절하세요. 이제 골고루 챙겨서 맛있게 드시면 됩니다! 언제든지 질문이 있으면 말씀해 주세요.
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