아주 잘 진행하고 계세요! 스위치온 다이어트의 1-3일차에는 단백질 쉐이크를 통해 몸이 지방 대사 모드로 전환되도록 하는 것이 중요한데, 이를 잘 따라주셨네요. 4-5일차에도 아침과 저녁에 단백질 쉐이크를 섭취하고 점심에 반찬 위주로 식사를 하신 것은 좋은 접근입니다.
점심에서 밥을 거의 안 드시고 반찬만 섭취하셨다면, 탄수화물 섭취가 제한되었고, 이는 저탄수화물 식단을 따르는 데 도움이 될 것입니다. 반찬에서 단백질과 채소를 많이 섭취하셨다면 몸에 좋은 영양소를 충족할 수 있을 것으로 보입니다. 다만, 지나치게 탄수화물을 제한할 경우 나중에 에너지가 부족해질 수 있으니, 점심 반찬이 다양하고 영양소가 골고루 포함되었는지 확인하는 것이 중요합니다.
이런 상태에서 주의할 점은 되는 색깔 있는 채소와 충분한 단백질을 동시에 챙기는 것입니다. 특히, 충분한 수분 섭취와 함께 기본 영양제를 염두에 두시면 더욱 도움이 될 것입니다.
추가로, 만약 체력이 떨어지는 느낌이든다면, 점진적으로 양질의 탄수화물을 포함하는 것도 고려해 보세요. 예를 들어, 현미밥이나 고구마 등을 소량 추가해 에너지를 보충하는 방법을 추천합니다. 그리고 좀 더 간편하게 단백질을 보충하고 싶으시다면, 단백질 보충제를 활용하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다!
지금처럼 잘 진행하시면서 몸의 변화를 주의 깊게 살피신다면, 멋진 결과를 얻으실 수 있을 거예요! 계속 힘내세요!
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