4-7일차에 해당하는 시점에서는 허용 식품과 비허용 식품이 명확하게 구분되어 있어요. 금기 식품이 아니라 하더라도, 아직 허용되지 않는 음식을 먹는 것은 지양하는 것이 좋습니다. 이 단계에서는 신체가 지방을 태우는 방식으로 조정되고 있기 때문에, 미리 허용되지 않은 음식을 섭취할 경우 다이어트 효과에 방해가 될 수 있어요.
이 시기의 목표는 간헐적 단식과 저탄수화물 일반식을 통해 인슐린 저항성을 개선하고 체내 대사를 최적화하는 것이니까요. 다른 식품을 추가하면 이 흐름이 깨질 수 있으니, 가능한 한 허용된 식품 위주로 식사를 하시는 것이 더 효과적일 거예요.
다만, 배고픔을 느끼는 경우, 허용된 간식과 단백질 쉐이크 같은 보충제를 활용해 주세요. 이런 방법으로 영양을 보충하면 충분히 포만감을 유지할 수 있습니다. 이후 1주차가 지나면 허용 식품의 범위가 넓어지니 참고하시길 바랍니다!
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