네, 프로틴 쉐이크 대신 그릭요거트나 매일두유와 같은 고단백 식품도 좋은 대안이 될 수 있습니다. 다만, 각각의 음식이 갖는 특성을 고려해야 합니다.
그릭요거트는 단백질 함량이 높고 발효식품으로 장 건강에 도움을 줄 수 있어요. 하지만, 선택할 때는 설탕이나 첨가물이 적은 무가당 제품을 고르는 게 중요합니다. 한 serving에 보통 15-20g의 단백질이 함유되어 있으므로, 요구하는 단백질 섭취량을 충분히 충족할 수 있을 거예요.
매일두유도 단백질이 포함되어 있지만, 그람수로 따지면 그릭요거트에 비해 상대적으로 적을 수 있습니다. 특히 단백질 섭취가 중요한 1-3일차 기간에는 주의하여 함께 충분한 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 매일두유를 추가적으로 음료로 포함시키는 것도 좋지만, 주된 단백질 공급원으로는 그릭요거트를 고려하는 것이 더 효과적일 수 있습니다.
정리하자면, 프로틴 쉐이크 대신 그릭요거트는 좋은 대안이지만, 매일두유도 보조적으로 포함시켜 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다. 그리고 항상 물과 함께 충분한 수분 섭취를 잊지 마세요!
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