AI 다이어트 고민상담회사다니는데 일반식 도시락 못 싸가는 날에는 어떻게 외식 메뉴를 골라야돼? 양은 어떻게 조절해?

회사에서 외식해야 할 때는 스위치온 다이어트를 유지하면서 건강한 선택을 하는 것이 중요합니다. 4-7일차에 해당하는 지금은 저탄수화물 식단이 기본이므로, 다음과 같은 점을 고려하여 메뉴를 선택하세요.

1. 식단 선택

• 단백질 중심: 단백질이 풍부한 음식을 선택하세요. 예를 들어, grilled chicken, fish, tofu와 같이 고단백 식품을 우선으로 하세요.
• 탄수화물 최소화: 잡곡밥이나 현미밥은 반 공기만 선택하고, 빵, 파스타 같은 고탄수화물 음식을 피하는 것이 좋습니다.

2. 채소 섭취

• 채소 추가: 샐러드 또는 찐 채소를 곁들여 비타민과 미네랄을 보충하세요. 채소는 칼로리가 낮고 만족감을 주는 데 도움을 줍니다.

3. 양 조절

• 3:1 기준: 단백질 식품과 함께하는 경우에는 단백질의 양을 1로, 탄수화물(잡곡밥)의 양은 1/2 또는 1/3로 조절하는 것이 이상적입니다. 여기에 채소를 충분히 추가하여 포만감을 높여 보세요.

4. 외식 메모

• 주문하기: 메뉴에서 ‘소스’는 따로 요청하거나 최소화하는 것을 추천합니다. 소스에는 종종 숨겨진 당이 많아요.
• 음료: 물이나 무당 음료를 선택하여 칼로리 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

5. 예시 외식 메뉴

• 일반식당: grilled chicken과 함께 샐러드, 반 공기 현미밥
• 일본식당: 생선회와 함께 미소된장국, 밥 반 공기
• 패스트푸드: 치킨 샐러드(드레싱은 최소화) 및 그릴드 채소를 곁들임

외식에서 메뉴 선택 시에는 위의 원칙에 따라 조정해 나가면 좋습니다. 필요한 경우, 건강한 간편식으로 단백질 쉐이크도 활용할 수 있습니다.

자신에게 맞는 건강한 선택을 도와주는 작은 변화가 큰 도움을 주니, 외식할 때도 자신감을 가지고 선택하세요!

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