AI 다이어트 고민상담3주차에 접어듭니다 왜 체중이 늘어나고 있는지 알수 없네요 금기식품 철처히 제한했으며 수면시간, 공복시간 잘지켰고 운동도 주 5일(PT, 개인운동, 등산) 물도 잘마시고 있어요
체중이 늘어나는 이유는 다양한 요소에 의해 영향을 받습니다. 현재 2주차를 진행 중이고, 3주차로 넘어가는 시점에서 알아야 할 점들이 있습니다.
주기적 변동: 여성의 생리주기나 호르몬 변화가 체중에 미치는 영향이 큽니다. 특히 생리 주기의 황체기 또는 생리 직전에 신체가 수분을 더 보유하게 되는 경향이 있습니다. 이로 인해 체중이 일시적으로 증가할 수 있습니다.
근육량 변화: 운동을 하고 있다면, 근육량이 증가하는 것도 고려해야 합니다. 근력 운동 후에는 새로 형성된 근육이 수분을 끌어당기는 특성이 있어 체중이 늘어 보일 수 있습니다. 이는 체지방 감소와는 별개이므로, 변화 추이를 관찰하는 것이 중요합니다.
수분 상태: 수분 섭취가 충분하다면, 일시적인 체중 증가가 일어날 수 있습니다. 특히 운동 후에는 전해질과 수분 상태의 변화가 체중에 영향을 미칠 수 있으니 정상적인 현상입니다.
스트레스 및 수면: 지나치게 스트레스를 받거나 수면의 질이 저하된 경우에도 체중 증가가 나타날 수 있습니다. 코르티솔 수치가 높아지면 지방이 축적될 가능성이 있습니다.
식사 패턴: 규칙적인 식사를 유지하고 있다고 하더라도, 저칼로리식에서 전환하는 과정에서 신체가 적응하는 시간이 필요합니다. 점진적으로 변화할 수 있으니, 일시적인 체중 변화에 대해 너무 걱정하지 않도록 하세요.
해결 방안으로는 체중 변화뿐만 아니라 체지방률과 근육량의 변화를 함께 확인하는 것이 중요합니다. 인바디 측정을 통해 더 정확한 진행 상황을 파악할 수 있을 것 같아요.
단기적으로보다는 장기적인 목표를 가지고 꾸준히 진행하는 게 핵심입니다. 식단 보충제를 고민하고 있다면, 단백질 보충제나 유산균을 추가로 고려해보는 것도 좋은 방법입니다. 이를 통해 신진대사를 도울 수 있습니다.
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